[WOD Descriptions]  -  [Benchmarks]  -  [Strength]

 

 Men  Women
Amanda  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Angie  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Annie  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Chelsea  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Christine  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Cindy  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Diane  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
DT  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Elizabeth  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Fran  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Grace  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Helen  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Isabel  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Jackie  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Karen  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Linda  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Lynne  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Mary  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Nancy  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Nasty Girls  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Randy  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Consecutive Pullups  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Consecutive Double Unders  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
CrossFit Total  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Other CrossFit Total  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Snatch  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Clean  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Clean and Jerk  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Front Squat  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Back Squat  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Overhead Squat  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Deadlift  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
Bench Press  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
500m row  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
1000m row  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
2000m row  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY
   
5000m row  
1. EMPTY 1. EMPTY
2. EMPTY 2. EMPTY
3. EMPTY 3. EMPTY
4. EMPTY 4. EMPTY
5. EMPTY 5. EMPTY

 

WOD Descriptions

 

Amanda
Muscle Ups
Snatches (full) (135/95)

9/7/5 reps per round

 

Angie
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats

Complete all reps of each exercise before moving on to the next

 

Annie
Double Unders
Situps

50/40/30/20/10 reps per round

 

Chelsea
5 pullups
10 pushups
15 squats

Every minute on the minute for 30 minutes

Add one rep per exercise per round beyond the 30th round

 

Christine
500m row
12 deadlifts (bodyweight)
21 box jumps (24/20)

3 rounds

 

Cindy
5 pullups
10 pushups
15 squats

AMRAP in 20 minutes

 

Diane
Deadlift (225/155)
Handstand Pushups

21/15/9 reps per round

 

DT
12 deadlifts (155/105)
9 hang power cleans (155/105)
6 push jerks (155/105)

5 rounds

 

Elizabeth
Squat Cleans (135/95)
Ring Dips

21/15/9 reps per round

 

Fran
Thrusters (95/65)
Pullups

21/15/9 reps per round

 

Grace
30 clean and jerks (135/95)

 

Helen
400m run (3 laps)
21 kb swings (55/35)
12 pullups

3 rounds

 

Isabel
30 snatches (135/95)

 

Jackie
1000m row
50 thrusters (45/35)
30 pullups

 

Karen
150 wallballs (20/14)

 

Linda
Deadlift (1.5 X bodyweight)
Bench Press (1 X bodyweight)
Squat Clean (.75 X bodyweight)

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps per round

 

Lynne
Bench Press (bodyweight)
Pullups

5 rounds for max reps

There is no time component to this WOD

 

Mary
5 handstand pushups
10 pistols (alternating legs)
15 pullups

AMRAP in 20 minutes

 

Nancy
400m run (3 laps)
15 overhead squats (95/65)

3 rounds

 

Nasty Girls
50 squats
7 muscle ups
10 hang power cleans (135/95)

3 rounds

 

Randy
75 power snatches (75/55)

 

CrossFit Total
Establish a one-rep max in the following lifts:
Back Squat
Shoulder Press
Deadlift

In that order.

 

The Other CrossFit Total
Establish a one-rep max in the following lifts:
Clean (power or squat)
Bench Press
Overhead Squat

In that order.