[WOD Descriptions]  -  [Benchmarks]  -  [Strength]

 

Men	Women
Amanda
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Angie
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Annie
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Chelsea
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Christine
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Cindy
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Diane
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
DT
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Elizabeth
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Fran
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Grace
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Helen
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Isabel
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Jackie
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Karen
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Linda
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Lynne
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Mary
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Nancy
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Nasty Girls
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Randy
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Consecutive Pullups
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Consecutive Double Unders
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
CrossFit Total
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Other CrossFit Total
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Snatch
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Clean
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Clean and Jerk
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Front Squat
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Back Squat
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Overhead Squat
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Deadlift
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
Bench Press
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
500m row
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
1000m row
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
2000m row
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY
5000m row
1. EMPTY	1. EMPTY
2. EMPTY	2. EMPTY
3. EMPTY	3. EMPTY
4. EMPTY	4. EMPTY
5. EMPTY	5. EMPTY

 

WOD Descriptions

 

Amanda
Muscle Ups
Snatches (full) (135/95)

9/7/5 reps per round

 

Angie
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats

Complete all reps of each exercise before moving on to the next

 

Annie
Double Unders
Situps

50/40/30/20/10 reps per round

 

Chelsea
5 pullups
10 pushups
15 squats

Every minute on the minute for 30 minutes

Add one rep per exercise per round beyond the 30th round

 

Christine
500m row
12 deadlifts (bodyweight)
21 box jumps (24/20)

3 rounds

 

Cindy
5 pullups
10 pushups
15 squats

AMRAP in 20 minutes

 

Diane
Deadlift (225/155)
Handstand Pushups

21/15/9 reps per round

 

DT
12 deadlifts (155/105)
9 hang power cleans (155/105)
6 push jerks (155/105)

5 rounds

 

Elizabeth
Squat Cleans (135/95)
Ring Dips

21/15/9 reps per round

 

Fran
Thrusters (95/65)
Pullups

21/15/9 reps per round

 

Grace
30 clean and jerks (135/95)

 

Helen
400m run (3 laps)
21 kb swings (55/35)
12 pullups

3 rounds

 

Isabel
30 snatches (135/95)

 

Jackie
1000m row
50 thrusters (45/35)
30 pullups

 

Karen
150 wallballs (20/14)

 

Linda
Deadlift (1.5 X bodyweight)
Bench Press (1 X bodyweight)
Squat Clean (.75 X bodyweight)

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps per round

 

Lynne
Bench Press (bodyweight)
Pullups

5 rounds for max reps

There is no time component to this WOD

 

Mary
5 handstand pushups
10 pistols (alternating legs)
15 pullups

AMRAP in 20 minutes

 

Nancy
400m run (3 laps)
15 overhead squats (95/65)

3 rounds

 

Nasty Girls
50 squats
7 muscle ups
10 hang power cleans (135/95)

3 rounds

 

Randy
75 power snatches (75/55)

 

CrossFit Total
Establish a one-rep max in the following lifts:
Back Squat
Shoulder Press
Deadlift

In that order.

 

The Other CrossFit Total
Establish a one-rep max in the following lifts:
Clean (power or squat)
Bench Press
Overhead Squat

In that order.